przed treningiem

tse: 2 caps rano, 2 caps 30min przed treningiem (w dnt przed obiadem) l karnityna 2/3g 1-2h przed treningiem.

bierz 10g przed treningiem, a po treningu jak pijesz białko to nie bierz, a jak nie to mozesz wziac, ale wazniejsze jest porcja ok 45min przed treningiem

[...] + wieczorem trzeba było zostać na urodziny i tak wyszło, że od 5:00 jestem na nogach praktycznie do teraz. Dobrze, że jutro wolne to można pospać te 9-10h :) I wypocząć przed treningiem nóg. Miska dzisiaj w całości poza domem, dlatego w takiej formie wypiska. Nie zjadłem wszystkiego co miałem więc myślę, że było około 3300kcal. Może 3350. [...]

rozciąganie przed treningiem siłowym osłabia stawy

[...] treningi maja wieksza intensywnosc i po treningu nie jestem wyczerpany jak kiedys bywalo czasem. wzrost sily przypisuje dzialaniu kreatyny. aakg - wzialem 6 kapsow (4,3g) przed treningiem. w poniedzialek na klacie nie czulem wiekszej roznicy ale na bicepsie zdecydowanie lepiej mi sie cwiczylo. wczoraj przy treningu plecow to nie czulem [...]

[...] za głową - 16x5,5kg | 12x6,5kg | 8x7,5kg Suplementacja Standard póki białko jeszcze jest 1+1 Olimp Multiple Sport 10g Activlab C+BA + 6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem 25g SFD WPC protein plus + 50g Activlab Carbomax - zaraz po treningu Dieta Wszystko jak poniżej, pierwszy dzień na podbitej kaloryczności [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos(35st) - 14x15kg | 12x17kg | 10x19kg | 6x21kg 3. Rozpiętki płasko - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg | 10x14,5kg 1. Uginanie przedramion na zmianę z supinacją stojąc - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg 2. Ugianie stojąc ze sztangą - 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 3. O udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | [...]

[...] 5. Superseria Uginanie nadgarstka pochwytem/nachwytem - 24x17kg+24x6,5kg | 20x19kg+20x7,5kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple Sport - rano 10g C+BA Activlab + 6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem 30g Activlab Whey Protein 95 - zaraz po treningu Dietka Tutaj tylko zrzut :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34f9aca225ce4991ac2722e6570486cd.png

[...] | 10x27kg | 9x29kg 3. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x6,5kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple Sport - rano 10g C+BA Activlab + 6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem 30g Activlab Whey Protein 95 - zaraz po treningu Dieta Po południu jadę na grilla więc zostawiam sobie spory zapas kaloryczny :) Jako, że nie wiem co [...]

[...] sztangielek na skosie (35st) - 14x15kg | 12x17kg | 10x19kg | 10x21kg - nowy rekord 3. Rozpiętki - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg | 10x14,5kg 1. Uginanie przedramion na zmianę z supinacją - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 12x24kg | 10x27kg | 8x30kg 3. Uginanie przedramienia w [...]

[...] 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 12x24kg | 10x27kg | 8x30kg 3. O udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple - rano 5ml Tran Mollers - rano 10g Activlab Creatine + Beta-alanine - 25min przed treningiem 6 kapsów SFD Pure AAKG - j/w 30g Activlab Whey Protein 95 - po treningu

[...] wyjazd zaraz po południu - dlatego 3 posiłek jest jaki jest. Wróciłem do suplementacji Beta-Alaniną. Tym razem solo więc w wykonaniu: SFD Pure Beta-Alanine - 5g (przed treningiem) Trening: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 12x10,5kg | 10x10,5kg Uginanie przedramion w oparciu o udo - 12x10,5kg | 10x10,5kg Francuskie [...]

[...] podporze o udo - 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg Brzuch: ABS-II - poziom 1 Suplementacja 30g Hi-Tec Whey C6 - po treningu Activlab Vitality Complex - po śniadaniu Witalmax Witamin C6+cynk - po obiedzie SFD Pure Beta Alanine 5g - 30min przed treningiem Dieta Zaczęło się ładnie, ale wieczorem się posypało i poszły szynki, sery żółte i delicje :)

[...] 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki pieczeń sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt to nie nadaje się przed treningiem, Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami jajko gotowane a [...]

[...] glukozy oraz carbo 50g za 15-20 min 5-10 gluty, w dni nietreningowe 5-6g kretki z glukoza 30-50g o podobnej porze co w dzien treningowy, rano nadczczo rowniez 5 gluty BCAA przed treningiem ok. 3-6g, mozesz kupic beta bcaa hitec tabletki, przed treningiem idealnie sie nadaja ============================================== [...]

A Wiec zaczynamy zabawe od nowa :) Szybka zmiana diety na nastepne dwa tygodnie: 1 100g owsianki + 10 jajek 2 zoltka (teraz zmienilem jajka na free range) 2 60g ryzu + 200g piersi + brokuly 3 To samo co num 2 4 to samo co num 2 5 200g batatow + 200g piersi 6 200g wolowiny + salata (SRILION) Co zmienilem na + to jakosc jedzenia kupuje teraz [...]

[...] Ser, Gouda tłusty 35g Masło extra 15g Rodzynki suszone 25g B: 26g / Tł: 23g / WW: 100g / Kcal: 718 _______________________________________________________________ Posiłek 3(przed treningiem) ok 15:00 : Ryż brązowy 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g B: 36g / Tł: 3g / WW: 68g / Kcal: 498 __________________________________________ Posiłek [...]

30 minut przed treningiem biore 3 mega capsy (ok. 4g). Po 20-30 minutach wychodzą mi już bardziej kable, i jest lepsza pompa, głównie chodzi o to, że rozszerza naczynia krwionośne co daje lepsze dostarczanie składników odżywczych do mięśni, ale jak skończe aakg, to kupię jabłczan cytruliny, bo ma lepsze właściwości od argininy. W sumie, jak nie [...]

[...] duży // serek wiejski z masłem orzechowym 5. obiad typu szwedzki stół, zwykle ryż, mięso, warzywa 6. twaróg/wiejski + orzechy/masło orzechowe Suple narazie bcaa i spalacz przed treningiem na pobudzenie, albo rano żeby nie ciągło do słodkiego jak nie mam siłowni. Jak będzie hajs, to kreatyna. No i najważniejsze... Plan treningowy! Układałem z [...]

Rozumiem rozumiem, ale mam takie pytanie odnośnie tego czy jak wezme przed treningiem i zaraz po treningu to tego poprostu nie wydale z moczem ? Pije dużo wody na treningu ok. 2 litry nie lepiej jest wziąć rano, mniejszą dawkę przed treningiem i przed snem ?